La tendinite du coude, également appelée épicondylite latérale, est une inflammation du tissu conjonctif qui fixe les muscles de l’avant-bras au coude. Les tendons s’attachent au bord extérieur de l’os du bras (c’est-à-dire l’humérus), à l’endroit où il rencontre le coude. Il est bon de savoir comment traiter la tendinite du coude avant que la douleur ne se manifeste. Découvrez dans cet article les causes, symptômes et les traitements efficaces à appliquer face à une tendinite du coude.
Quelles sont les causes de la tendinite du coude ?
La tendinite est causée par une surutilisation des muscles de l’avant-bras. Jouer beaucoup au tennis, avec ses mouvements répétitifs de l’avant-bras, n’est qu’un moyen parmi d’autres d’irriter ses tendons. Les plombiers, les charpentiers et les peintres développent souvent une tendinite du coude, car ils effectuent des mouvements répétitifs. Savoir comment traiter une tendinite du coude est utile pour les différents types de personnes qui développent cette douleur au coude. Et à cet effet, les fleurs de CBD aident grandement à soulager les douleurs liées à la tendinite du coude. D’autres athlètes développent également des tendinites du coude, comme les golfeurs et les joueurs de baseball. L’âge typique pour développer une tendinite est de 30 à 50 ans, mais cela varie beaucoup. Chaque année, 1 à 3 % de la population souffre de tendinite du coude. Il est important de savoir comment traiter la tendinite du coude, car tout le monde peut développer cette affection douloureuse.
Quels sont les symptômes de la tendinite du coude ?
Le principal symptôme de la tendinite du coude est une douleur (parfois une douleur cuisante) et une sensibilité à l’extérieur du coude. La raideur et la douleur du coude le matin ou la nuit sont également fréquentes et s’aggravent lorsqu’on essaie d’utiliser la main ou le bras. Étant donné que les muscles, les tendons et les nerfs traversent le bras, la douleur, bien qu’elle soit généralement plus intense au niveau du coude, peut se propager au bras supérieur, au bras inférieur, au poignet et à la main.
Certaines personnes qui ne savent pas reconnaître une tendinite du coude constatent qu’elles ont des problèmes pour serrer les mains, tourner les poignées de porte et tenir des objets. Elles peuvent penser que le problème se situe dans la main ou le poignet alors qu’il s’agit d’une tendinite du coude. Cependant, il est possible aussi de ressentir une douleur au coude lorsqu’on soulève des objets et la tendinite est la cause la plus fréquente de cet inconfort.
Comment traiter la tendinite du coude chez soi ?
Si les gens apprennent à traiter la tendinite du coude, ils peuvent souvent réussir à traiter leurs symptômes à la maison. Les premières étapes doivent être effectuées lorsque la douleur et la sensibilité se développent sur la zone externe du coude :
- reposez le bras pour éviter toute blessure supplémentaire ;
- appliquez de la glace enveloppée dans une serviette ou de l’eau très froide dans un gobelet en papier sur la zone blessée pendant 20 minutes. Faites cela 3 ou 4 fois par jour pendant les premiers jours pour minimiser l’inflammation et les blessures supplémentaires ;
- la douleur et l’inflammation du coude peuvent souvent être traitées avec des médicaments comme l’ibuprofène, l’acétaminophène ou le naproxène ;
- utilisez une crème anti-inflammatoire.
En prenant ces mesures dès l’apparition d’une blessure qui ressemble à une tendinite du coude, il est possible d’améliorer la vitesse et la probabilité d’un rétablissement complet. Traiter la tendinite du coude à la maison peut permettre de gagner du temps lors du rétablissement.
Parmi les autres options pour ceux qui veulent savoir comment traiter la tendinite du coude à la maison, citons les crèmes anti-inflammatoires à base de CBD. L’application d’une crème anti-inflammatoire à base de CBD sur les muscles et les tendons juste sous le coude permet d’empêcher ces structures d’irriter la tendinite en repoussant les forces exercées lors de l’utilisation du bras vers le bas du bras et loin du centre d’irritation. Une crème au CBD permet également de laisser les muscles et les tendons se reposer. Il existe une grande variété de crèmes anti-inflammatoire à base de CBD pour les personnes cherchant à traiter une tendinite du coude.
Naturellement, il est important de savoir si une blessure au coude ou au bras est en fait une tendinite pour traiter la douleur au coude. En cas de doute, un médecin orthopédiste ou un ostéopathe peut procéder à un examen physique, prendre connaissance des activités du patient et demander des radiographies. Si un doute subsiste quant au diagnostic, un scanner, une IRM ou une étude de la conduction nerveuse peuvent être réalisés.
Quels exercices pour la tendinite du coude ?
Un autre élément pour ceux qui veulent savoir comment traiter la tendinite du coude est l’exercice ou la thérapie physique. Voici quelques exercices utiles pour la tendinite du coude :
Étirement de l’extension du poignet
Avec les coudes relâchés, redressez le bras et pliez le poignet en arrière comme pour signaler « stop ». Il est possible d’utiliser la main opposée pour aider à redresser le bras en douceur. Maintenez la position pendant environ 15 secondes et répétez cinq fois.
Étirement en flexion du poignet
Faites la même chose que l’extension du poignet, sauf que le poignet est plié vers le bas (à l’opposé de « stop »). Utilisez la main opposée pour vous aider. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez cinq fois.
Renforcement de l’extension du poignet
Cet exercice s’effectue par étapes, et après quelques jours à le faire sans douleur, ajoutez un poids léger tel qu’une livre.
Renforcement de la flexion du poignet
Cet exercice est également effectué par étapes et un poids léger est ajouté seulement après quelques jours sans douleur.
Serrage de la balle anti-stress
Serrez la balle en utilisant tous les doigts aussi fort que possible sans causer de douleur. Faites-le quotidiennement à raison de dix répétitions. Vous pouvez également utiliser une chaussette ou une serviette enroulée.
Étirement des doigts
Placez un élastique sur les quatre doigts de la main, à peu près à mi-chemin entre les deux doigts. C’est un exercice simple qui peut vous aider à détendre vos muscles et vous aider à vite récupérer.
